瑜伽练习 冬季常做一动作让你整年不生病

练习瑜伽如何帮助强健身体

科学依据

被称为“完全呼吸”——就是用你的腹部肌肉尽可能完全的呼气，在接下来的呼吸中可造成一个更完全的吸气——帮助那些有充血性心脏衰竭(CHF)的病人更好的呼吸。

仅仅在一个月以后，接受练习这项瑜伽呼吸的实验对象能获得更多的氧气进入他们的身体各系统，每分钟的呼吸比对照组要少几次。他们也能够做更多的锻炼。

练习1、颈部运动

背部挺直，舒服的坐着，不要紧张。合上双眼。将意识力带到呼吸上，观察呼吸通过你的鼻子，柔和的进与出。

现在你准备好进行颈部活动了

1、吸气，低头，下巴指向胸部。呼气时，放松颈后的所有肌肉。吸气，头部还原。呼气，放松。

2、吸气，右耳找右肩。呼气，感觉颈部左侧的伸展，确定你的肩膀没有抬向耳朵,吸气，头部还原回正中。呼气，放松。在另一边重复这个伸展。

练习2、肩部运动

两臂放松在体侧，舒服地坐着。

练习以下的肩部运动

1、吸气，将两肩向前带，就像是让它们去触碰你的胸部，这样可以分开你的肩胛骨。呼气，放松两肩。

2、吸气，抬起两肩向上，指向耳朵。呼气，放松。

3、吸气，将两肩往后带，将两肩胛骨合拢，向脊柱移动。感觉胸部膨胀。呼气，放松。柔和地抖动双臂。

现在，用以下的顺序，结合这三个运动

1、吸气，将双肩向上，指向耳朵。

2、呼气，将双肩向前，互相靠近。

3、吸气，双肩下沉。

4、呼气，双肩还原，将两肩胛骨靠近。

重复步骤1到4几次，然后相反方向，同样做几次。

当你结束后，关注你手臂和肩膀的放松，然后柔和地摔甩动手臂。

练习3、脚踝运动

两腿前伸，坐在地板上。

练习以下的脚踝运动

1、呼气，脚趾向前吸气，抬起脚趾，指向身体。重复两次以上。

2、顺时针方向转动你的脚趾，双腿保持不动，活动的是你的脚踝，不是你的双腿。

开始时缓慢转动，然后加大转动的幅度和速度。重复三次。相反方向同样练习。

练习、 膝到胸式

1、两腿前伸的坐着。曲右膝，左脚脚掌离开地板。

吸气，双手将右大腿抬向胸部。呼气，头部稍稍向下，深深拥抱右腿。

2、吸气，抬头。呼气，放松两臂，腿回到地板。柔和地抖动你的双腿。放松。在另一侧重复。