懒人瑜伽 常揉身体这处轻松享"瘦"

现代医学认为，揉腹时，可以增加腹肌，增加胃肠内壁肌肉的张力和淋巴系统功能，使肠胃分泌活跃，加速食物消化和排泄，并可以改善肠道蠕动功能，使便秘现象得到缓解。

而且常揉腹还对糖尿病、高血压等慢性疾病也有辅助治疗的作用。

1.促进肠蠕动，消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。

从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

2.腹部按揉利于减肥

因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

3.睡前按揉有助睡眠

对于睡眠不好的人，可以在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

4.揉腹防胃病

因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。

经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

5.防止手术后肠粘连

患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。

一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。

揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

揉腹的经典方法

step1

一般揉腹的话要选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。可以先排空小便，洗净双手，然后取仰卧位，双膝屈曲，全身放松左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

step2

先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

注意细节

按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期以往，一定会收到明显的健身效果。

三线按摩法的方法

step1

三线是指左胸至肚脐;心口至肚脐;右胸到肚脐。可以站立或仰卧，全身放松，两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推。

step2

每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好。动作要缓和，呼吸要自然，力度要适中，可以解开衣服也可以和衣按摩。