瑜伽动作 这动作助你排宿便保持“肠”年轻

今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，有人问为什么要练习这些理疗瑜伽呢?练习这些理疗瑜伽的好处是什么呢?我们都知道保持肠道健康是一件非常重要的事情，而练习这些瑜伽动作可以帮助我们排清宿便，有效的清理肠道哦。

下面我们就和大家从瑜伽三角式开始学习吧!相信练习过瑜伽的朋友对于三角式都不会感到陌生吧!下面我们一起来学习一下吧!

三角式--排出腹部的废气与毒素

step1

将两腿大大张开 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

step2

将上半身倾倒 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

弓的姿势--刺激腹部深部

step1

握住我们的脚裸，屈身，张开我们的两条腿，使之和我们的肩膀一样的宽度。

两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

step2

绝对不能反动 从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

反转姿势--让全部内脏振动

step1

脸朝上躺下并将膝盖弯 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。

step2

转动我们的下半身，吐气的同时将我们的脸蛋向右边转动，向左使我们的膝盖倒下。

一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

V字平衡--让腹肌振动

step1

将膝盖弯曲并坐下 坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。

step2

注意摇晃 将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

step1

首先从正座开始 正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。

step2

大大的将胸部张开 一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。

扭转姿势--让消化器官活性化

step1

将背拉直 将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。

step2

扭转上半身 一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。