睡前瑜伽 睡前做这事相当于慢性自杀

睡前几个瑜伽小动作

1、战士一式

双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。

双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。

我们在练习这一姿势的时候，注意保持我们的呼吸，要均匀的呼吸，节奏要把握好。瑜伽呼吸半分钟，换一方向进行练习。

2、骆驼式瑜伽

跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。

注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

3、莲花坐

坐在地上，挺直我们的背。

弯曲我们的膝盖，将我们的两只脚放在腿内侧。脚心是相对的，让我们的脚掌靠着脚掌。

双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

4、鸟王式瑜伽

自然站立，把身体重心转移到右脚。

屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。

身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。

注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

5、猫式

吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。

6、骆驼式

跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。

吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸。

两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

7、腰部扭转式

深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧。

大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。

结语：关于睡前瑜伽动作的分享，我们今天就到这里了。希望大家可以通过今天的瑜伽练习变得更加的美丽，当然，瑜伽的练习是需要我们不断的坚持，不断的巩固的。今天和大家分享的这些姿势还希望大家日后可以多加的练习哦!