清晨瑜伽 早起一个小动作排毒又提神

早上练瑜伽的好处是什么呢

练习瑜伽让你元气满满

早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境。

如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

对身体的益处

在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

增加警觉

平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

对身体的益处

伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

增加自信

平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

对身体的益处

刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。

早晨练习简单瑜伽动作

1、眼球运动

眼球朝上、下、左、右移动，停留时间约2~3次呼吸，依顺时针、逆时针旋转。

2、头部侧弯

(1)吸气，肩膀稳定、内收下压。

(2)吐气，头部侧弯、耳朵往肩膀靠近。眼睛平视、保持2~3次呼吸。

3、头部转动

(1)吸气，身体保持正面向前。

(2)吐气，头尽量往侧边转。

下巴与地面平行、保持2~3次呼吸

4、肩部旋转

(1)吸气，肩膀向前、向上、往后转。

(2)吐气，肩膀向侧边、往下转回来。重复3次、往上时手要靠近耳朵。