瘦身瑜伽 专治矮胖丑一个动作让你秒变女神

整体塑型瑜伽动作练习

侧伸姿势

整体塑型瑜伽--侧伸姿势

动作分解

1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

雕塑对象

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

俯卧姿势

整体塑型瑜伽--俯卧姿势

动作分解

1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

雕塑对象

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

整体塑型瑜伽--提臀姿势

动作分解

1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

雕塑对象

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造

一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。