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排毒瑜伽 一动作排清体内废气让你一通百通

终极排毒瑜伽练习

1、下犬式

基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。

将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。

2、前屈三角式

右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。

用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸即可。

保持3到5个呼吸即可

3、平板式

接着上一个动作,把右手放回地面上,右脚收回与左脚齐平,高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。

移动前臂,保持脚跟踮起,身体慢慢向下,后背挺直。

运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。后再回到下犬式。

4、展臂变式

基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。

然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。

5、幻椅式和扭转幻椅式

双脚并拢,基本站立,双膝弯曲,想象自己坐在椅子上,伸出你的双臂向天花板延伸,夹紧臀部。

双手在胸前合十,身体向右扭转,用右膝盖勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一边的动作。

6、船式

保持坐骨平衡,伸展你的双腿向上,双臂向前延伸,与地面平衡,掌心向上。

如果保持腿部伸直太困难,你可以弯曲双膝。保持5个呼吸。

7、 V字式

从船式开始,双臂交叉在胸前,用腹部的力量慢慢向下,肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方,然后张开双臂,吸气再慢慢回到船式。

8、扭脊式

弯曲左膝平放在地面上,右脚放在左膝盖的外侧,举起左手臂勾住右膝盖的外侧。

右手按在地板上,尽量靠近身体,吸气向上伸展你的脊柱,然后呼气扭回身体。弯曲右膝,扭动左侧的身体。

9、卧曲式

平躺在地板上,向两侧伸展手臂,抬起右腿靠向左侧。

用左手慢慢拉低右膝盖靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身体。再重复身体另外一侧的练习。

10、牛面式

跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部伸直,双手置于大腿面上,肩膀微微向后打开,眼睛目视前方。

移动臀部置于脚跟旁边的地板上,保持身体挺直,左手置于地板上,右手置于右小腿上。

抬起右脚并跨过左大腿置于外侧的地板上,双手扶在脚上,身体挺直,挺胸收腹。

左臂从下方绕过置于背部后方,右臂从上方绕到背部后方,双手手指互勾。

手的动作做好之后,挺直身体,做几个深呼吸。

结语:以上就是关于排毒瑜伽的全部介绍了,我们希望大家通过对上面内容的阅读,可以对如何排毒有更加深入的了解。其实生活中有很多的养生小细节,只要我们稍加注意就可以帮助我们的身体达到健康的水平哦。后小编祝愿大家都有一个健康无毒的好身体。

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