瑜伽入门 做好两件小事逍遥自在活到百岁

健康长寿是一个美好的祝愿，今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，大家练习这些瑜伽动作可以帮助我们祛病延年，使我们健康长寿。也许大家要问了：练习瑜伽的好处有这么神奇吗?话不多说，大家不妨抽空和小编一起开始先来进行几组瑜伽练习吧!

对了，在开始今天的瑜伽练习之前，我们先和大家来了解一个小故事，关于美国的瑜伽奶奶的一则小故事。

来自美国的瑜伽长寿美女

林琪(艺名)，美国人，迄今已练习了70多年的瑜伽，在当地是知名的瑜伽教练。林琪年轻时东渡印度修习瑜伽，结业后返美，35岁之前从事演艺及模特事业，出演过好莱坞电影和电视剧。

随后她又改行从事瑜伽教学，相继在印度、法国、美国各地教授瑜伽长达40多年，并亲手培养出400多位瑜伽教练。

林琪每天都会进行大量的瑜伽练习，当然，除了练习瑜伽，她还偶尔也练习一下桑巴、华尔兹、探戈等等。

现在93岁的她仍然身材匀称、精力充沛，每天早上5点起床，教学生们练瑜伽，通常在午夜才睡觉，睡之前，也会进行瑜伽练习。

林琪在84岁时，做了髋关节全置换手术，术后医生告诉她今后身体恐怕无法保持过去的那种灵活性。

但林琪以她的努力推翻了医生的判断，如今的她，身体灵活依旧。林琪说：“我是个固执的人，别人都说我不行了，我却偏要做给你看不可。现在我想学的东西太多，深感时间不够用!”

为什么练习瑜伽可以长寿

瑜伽之所以，可以帮助我们延年益寿，主要是因为两个方面。这也是瑜伽运动的两大显著特色。来了解一下吧!

第一：呼吸

这里面的呼吸不是一般的呼吸，而是深呼吸，也即是腹式呼吸法，这个比起肺部呼吸法好的多，因为这样的呼吸能够让身体中吸入更多的氧气，而更多的氧气可以减少氧化自由基的产生，这是十分重要的。

第二：拉筋

柔韧度的锻炼，这个方面是因为中医里面有这样的一句的话，那就是筋长十寸，寿延十年，柔韧度的锻炼，毫无疑问就是可以让筋延长，这就不知不觉中起到了延长寿命的作用。

拉筋练习-树式

之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的例行工作。

树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。

练习步骤

(1)、站立，正常呼吸。

(2)、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。

当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)

(3)、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

(4)、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

呼吸练习-大循环式

大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。一呼一吸，将体内瘴气全部清空。

练习步骤

(1)、站立，正常呼吸。

(2)、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，注意吸气的速度。手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。

(3)、保持五个深长的呼吸，还原，换另一侧做。