瑜伽入门 运动的这几个好处让男人睡到笑醒

做这小运动让你精力爆棚——男性瑜伽练习

一、束角式

好处

按摩腹部内脏器官。对男性而言，增强膀胱、前列腺和肾脏的功能，提高男性魅力。预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部静脉曲张。

1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。

2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。

3、吐气，缓缓地弯曲我们的上半身，尽量使我们的前额接近地面，保持肘部紧靠在腋窝下。保持瑜伽呼吸25秒左右。

4、吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。

5、重复此练习3~5次。

注意

练习完这一动作之后，请将我们的脚向前缓缓地伸出去，轻轻地按摩腿部的肌肉。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1、坐下，两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6、放松，复原。左右换边再做一次。

男士肥胖不仅影响的是身材和男士的魅力所在，更有甚者会影响到健康问题。

所以男士也要运动，而瑜伽是柔和也轻松的一种运动方式，不想要大汗淋漓的减肥，就试试瑜伽吧。