理疗瑜伽 简单小动作有效缓解各种肠胃不适

这些人需要练习理疗瑜伽

谁需要练瑜伽?不要以为瑜伽只是少数的人需要，练习瑜伽不是只为了强化肌肉骨骼、雕塑身材，其实练习瑜伽更是一种生活态度。瑜伽可以强化身心安定能力、适应与控制能力。

你需要练瑜伽吗?以下种种适于瑜伽的情况，帮你更清楚地做出判断。如果你已出现下列症状，不妨开始练习瑜伽吧。

1.容易紧张、焦虑、急躁不安。

2.常会颈肩、脖子僵硬酸痛。

3.体重过重或过轻。

4.容易手脚冰冷。

5.常会头疼或眼睛疲劳。

6.常为失眠感到困扰不已。

7.肠胃不适。

8.内分泌失调、生理期经痛。

9.常觉得精神不振。

10.容易腰酸背痛。

11.皮肤没有光泽。

12.容易感冒、体质虚弱。

护理肠胃的瑜伽动作还有哪些

1.摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

2.风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

3.腰部旋转式

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

4.蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

5.腹部按摩功

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。