瑜伽动作 做这运动增强心肺功能提高免疫力

练习瑜伽提高免疫力

猫式变化

动作1

跪立于垫子做预备，双手轻松垂放在身侧。

动作2

双手往前采四足跪姿，肩膀约在手掌正上方，大腿与地面垂直。

动作3

吐气时上半身慢慢往前趴，让胸点地，停留3个呼吸后，慢慢回到动作1起身休息。

若初学 者胸部碰不到地面不要紧，重点是有做到开胸的感觉，做到动作的深入与否，可视个人身体状况而定。

骆驼式

动作1

跪立于垫子上，双手轻松垂放在身侧，腰背请打直。

动作2

把双手托在臀部后侧，保持大腿有力量，臀部夹，身体与头慢慢往后仰。

因为是后仰的动作，请不要操之过急，后依照详细步骤慢慢做。

动作3

后仰时，一只手往后抓住同侧的后脚跟上，再 换上另一只手;胸部往天空推，背部呈现一个弧度。

动作4

记得不要折颈，让自己变成断头鸭，头 颈部后仰且下巴抬，为的是让我们伸展胸腔到喉咙的这一段。

它不是完全放任头颅它往后掉， 颈椎是很脆弱的，请记得提醒自己这个小地方喔!

屈身式

动作1

俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行屈身式。

动作2

膝盖往上弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓好脚踝后，记得是脚踢手，让小腿用 力向后踢，把身体抬离地面。

上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

动作3

上半身先离地，后再将大腿以下也抬离地面，除了向后，更重要是向上高。

动作4

手肘伸直，吸气，脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体，整时整个身体只剩腹部着地。

头部微微向上抬看天花板，保持3个呼吸慢慢回到动作1休息。