美容瑜伽 全身美白有绝招只需做这动作

练习瑜伽从内调理，让美丽由内绽放

手指练习

动作详解

1.选择一个舒服的坐姿坐好。

2.双臂前平举，掌心向下，五个手指向内用力弯曲，呈虎爪状。然后打开，再弯曲，一张一收是一次，连续做10次。

教练的话

练习这个姿势能增强人的肝脏功能，因为肝主筋，所以肝脏的好与坏，能体现在手的握力上，握力越大肝血就越足。

另外，这个姿势还可以消除大臂脂肪。很重要的一点是，在练习的时候注意两个手臂一定要与肩平行或者是高于肩膀，一定不能低于肩膀。

摆髋式

动作详解

1.长坐，曲右膝，双手从右小腿内侧向外伸出，双手在体前合掌。

2.如果做不到这个姿势，可以做摆髋抱腿。双手环绕着抱腿，腰背尽可能伸直，手靠向脸部，靠到了以后开始左右摆动髋关节，做20～30次，再换反方向练习。

教练的话

摆髋式是一个非常好的姿势，具有疏通胆经的功效，还能美化腿形。

另外，这个姿势能调整盆腔内的器官，所以对外生殖系统和内生殖系统都非常好。只要没有股骨头坏死、坐骨神经痛、尾骨受伤、腰椎间盘突出等问题，都可以常做。

叩首式

动作详解

1.跪坐，臀部放在双脚的脚跟上，双手放在大腿上，脊柱伸直。

2.双手扶住脚跟，呼气上身向前弯曲，把前额放在地板上。抬起臀部， 使头顶着地，双腿垂直于地面。保持正常呼吸15秒或更长时间。

教练的话

叩首式在立春的时候做好处多多。

首先，它会特别好地缓解因头部缺氧而引起的春困问题。

其次，它可以很好地增强头部功能，因为叩首是头朝下，大量的血液都会流向脸部，能起到美容的功效。

第三，叩首式能有效地防止脸部肌肉下垂。在每天早晨起来后，洗漱完就做叩首式，还能促进保养品的吸收，美容效果更佳。

另外，人容易脾气暴躁，心情抑郁，叩首式可以很好地缓解这种状况。失眠的练习者睡前禁做，会影响入睡。