理疗瑜伽 做这动作养护脊椎做气质女王

对于整天坐在电脑桌前办公的白领一族而言，练习瑜伽可以帮助我们有效地养护脊椎，提升气质。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习，当然，这些瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作，所以，大家不用担心自己学不会哦!

梨式是我们今天我们要学习的第一个瑜伽动作，我们在练习的时候希望大家先做个热身活动，这对我们下面的瑜伽练习是很有好处的。

1、梨式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

稍后，屈膝，感觉我们的脊椎在慢慢地伸展，做完之后再次贴近地面。

2、战士II式

站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

3、三角转动式

将我们的双腿分开，舒展我们的臂膀，使之和地面平行，将我们右脚向右转动九十度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。

眼睛看右手指尖。保持30秒。

吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

4、角式

双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

5、船式

仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

6、新月变式

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

7、船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

8、炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。