理疗瑜伽 常做这动作帮你调理肠胃保健康

深入调理肠胃的理疗瑜伽体式

推荐姿式

动作1

坐姿，两腿并拢向前伸直。

动作2

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

动作3

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

侧腰伸展式

动作1

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

动作2

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

动作3

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式

动作1

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

动作2

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

动作3

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

坐姿平衡伸展式

动作1

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

动作2

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

动作3

吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

动作4

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

注意

这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。