理疗瑜伽 简单小运动润肠排毒促吸收

冬季是护理肠道的好季节，肠道健康我们才能更好的吸收营养，才能及时的排毒、才能有强壮的好身体。如何才能保护肠道健康，使它动力十足呢?小编和大家分享几组理疗瑜伽动作，如果你想拥有健康的肠道，不妨跟着我们的瑜伽动作进行瑜伽练习。

下面我们和大家从简易坐式开始今天的瑜伽练习，这里提醒大家一下，在练习的时候注意保持瑜伽呼吸的节奏。

简易坐

正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～10分钟。

动作功能

使身心安宁、缓解精神压力。

仰卧抬腿式

仰卧抬腿式是一个非常简单的瑜伽动作，练习这个理疗瑜伽动作可以帮助我们有效的缓解肠道不适。

仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，交换重复姿势。

动作功能

滋养肠道，加强腹部与腿部血液循环。

坐式侧伸展式

坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ～6 次。

动作功能

伸展我们的腰肢，扩胸，这样的练习有助于滋养肠道。

角度前弯式

站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3 ～6 次。放松，换侧重复动作。

功能

伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

婴儿式

跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～8 次呼吸。

功能

放松身心，安抚情绪。

抱腿变化式

仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

功能

强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。

瑜伽饮食告诉你吃什么对肠道好

1、香蕉

香蕉有助于恢复肠道功能，特别腹泻或醉酒之后。香蕉能恢复人体电解质和钾，其中富含的纤维素有助于消化。建议每天吃一根香蕉。

2、白菜

白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

3、豆类

豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能够促进脂肪代谢。

4、苹果

苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。