瘦腰瑜伽 做这运动瘦出纤细水蛇腰滋补肾脏

瘦腰瑜伽——终极瘦腰练习

拉伸肋部

1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧)，右手向上伸展。

2.吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

注意，我们吸气的时候，一定保持我们的上身是端正的。

接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

动作效果

(1)通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。

(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)。

(2)这个动作可以很有效的帮助我们端正姿势，治疗腰疼等毛病。

注意事项

(1)上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

(2)为了尽量地拉伸肋部，手要尽量发力。保持姿势，瑜伽呼吸三到五次。

“桌子”均衡姿势

1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。

慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

动作效果

(1)通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)。

(2)打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

结语：我们都知道肾脏是非常重要的身体器官，想要补肾，那么，腰部的保养就不能忽视，今天我们和大家分享了一些瘦腰瑜伽动作，都是非常简单的瑜伽入门基础动作，适合绝大多数人群练习，即使没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。