孕妇瑜伽 上千名孕妇齐做这动作安胎又助产

孕妇承载着一个家庭的希望，尽管各位准妈妈在孕期受到体贴入微的照顾，但是孕期的各烦躁不适还是会接踵而至。孕期我们应该怎么呵护准妈妈呢?孕妇注意事项有哪些呢?今天，小编想和大家分享几组孕妇瑜伽，因为练习孕妇瑜伽的好处之一就是帮助我们的准妈妈安胎助产哦。

首先，我们先和大家来看一则报道，看完报道你会发现，原来练习孕妇瑜伽是上千名准妈妈的一致选择。

上千名准妈妈体验助娩瑜伽课

12月27日下午两点，一场名为“生命能呼吸”的瑜伽音乐会在渝州举行，上千名准爸妈会聚一堂，共同体验音乐和瑜伽的魅力。

和孕妈妈们平时参加的胎教活动不同，这次瑜伽音乐会邀请了重庆市交响乐团进行现场演奏，然后再由助娩呼吸法创始人现场教授孕期瑜伽。

练习孕妇不仅可以帮助准妈妈平复内心的焦躁，还可以改善子宫，为我们的宝宝创造更加舒适的孕育环境。

“当交响乐开始演奏，原本正在肚子里拳打脚踢的宝宝渐渐的安静了下来。”李小姐说。

市民李小姐是一名怀孕7个月的准妈妈，在感受到音乐给宝宝带来的变化后，她拿出手机录下了现场的音乐声，“以后宝宝闹腾的时候就放给他听。”李小姐开心地说。

而助娩瑜伽课的练习更是让准妈妈们感到惊叹，“越临近生产，越是感觉诸多不适，助眠瑜伽让整个人感觉很放松，绷紧的肚皮居然不让我觉得那么难受了，真是太不可思议了!”已经怀孕36周的王小姐表示。

另外，通过一段时间的孕妇瑜伽练习，我们会发现很多的准妈妈的气色都有了很大的改善，整个人看起来也更加的精神了。

据本次瑜伽音乐会的主办方重庆某妇产医院负责人介绍，“生命能呼吸”瑜伽音乐会是某经过长时间的精心策划打造出来的成果，目前已在昆明、西安和成都巡回举办，每一场都吸引了上千位准爸准妈到来，并收获了他们的一致好评。

适合孕妇做的两式瑜伽动作

跪坐调息式

1、跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

2、双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

3、感受呼吸，平静思想。

运动量

根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间

直至整个孕期结束。

益处

可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

注意事项

患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

坐姿展髋式

1、坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

2、屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

3、呼气3秒钟，还原。

运动量

2-3轮。

练习时间

直至整个孕期结束。

益处

伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

注意事项

患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

孕妇瑜伽——孕期禁忌动作

1、后弯类动作

此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。

2、腹部动作

孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。