塑身瑜伽 简单动作矫正O型腿重塑修长美腿

2、居家运动矫正

1)全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。

2)背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。

3)蹲到腿部酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。这一动作每天做20下。

3、民间整骨矫正O型腿

1)坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。

2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。

4、O型腿的锻炼方法

1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。

2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。

3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

7)下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

塑身瑜伽——矫正O型腿重塑修长美腿

蝴蝶式

step1

两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。

step2

两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。

这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

三角扭转式

step1

两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。

step2

上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

左右交替重复各5次。

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。