瑜伽入门 简单小动作助你塑造强健体魄

有句老话说的好：身体是革命的本钱。健康的身体和强壮的体魄是一切的基础，那么，如何才能让我们的身体变得更加的健康强壮呢?下面我们就和大家一起来跟着下面的瑜伽入门动作进行练习，没有练习过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽，相信通过一段时间的瑜伽练习你就喜欢上瑜伽的。

下面我们就和大家从基础的瑜伽动作开始练习吧!蝴蝶式练习起来非常简单，适合初学者练习。

蝴蝶式功效

强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。

提高骨盆和膝关节的柔韧性。

练习蝴蝶式可以帮助我们减轻女性生理期的各种不适，建议女性朋友多加练习。

促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

练习步骤

1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

2.上体前曲，用肘部向下压双腿。

练习这一步骤的时候要注意我们的呼吸的节奏，要均匀的进行瑜伽呼吸，这样对我们的身体健康帮助。

3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

练习注意事项

初级练习者完成动作2即可。

脊椎伸直的情况下前曲。

膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

二、猫式

猫式瑜伽功效

提高消化系统和呼吸系统的功能。

消除颈部和肩膀的疲劳。

增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

预防脊椎老化。

按摩内脏器官，消除便秘。

猫式瑜伽练习步骤

1.吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

猫式瑜伽练习注意事项

不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

瑜伽饮食——哪些食物越吃身体越弱

泡泡糖

泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。

加糖鲜榨橙汁

加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。

松花蛋

松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。

臭豆腐

臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。