瑜伽动作 做这动作排清毒素还你白净脸蛋

(3)供给足量B族维生素及叶酸

用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。

如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易产气食物

多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供给

适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

理疗瑜伽之排毒练习

双角式

姿势要点

站姿

微微张开两条腿，呼气，弯腰，两只手支撑地面，抬头，保持这个姿势10秒。

功效

伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

骆驼式

姿势要点

跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。

功效

锻炼脊椎的力量，促进背部的血液循环。

肩倒立式

姿势要点

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效

与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

半脊柱扭转式

姿势要点

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

左手的手肘靠着右边膝盖，用手扶着臀部，伸展我们的背部，头转向右边，保持这个动作10秒钟，然后换另一边重复进行。

功效

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

三角侧伸展式

姿势要点

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。

右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效

刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。