瑜伽动作 常做这运动提升肝功能促进肝排毒

理疗瑜伽之养肝瑜伽练习

三角式

step1

两腿打开约一个半到两个肩宽，左脚脚掌保持向前，右脚脚掌向外转动90度，垂直于左脚掌。

step2

五指张开，两臂向侧平举，然后吸气，收紧腹部，吐气时上身向右水平倾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，头抬起看向左手指尖。

如果能力可以的话，将右手抓住右脚脚腕，加强伸展。

门闩式

step1

双腿并拢跪在地上，大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展，脚背绷直。然后双臂向侧平举至肩膀高度，吸气收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，头抬起看向左上方。

step2

换边重复相同动作。

step3

接着身体扭转向后，左手向下放在右腿右侧地面，右手臂向上伸展,换边重复相同动作。

step4

接着将右手放下在背后，左手从前侧绕过左腿抓住右手，同时头部抬起看向天花板。背部看双手姿势。

上面的这两套瑜伽动作非常的简单，只要经常练习下去，一定可以取得不菲的成绩，可以锻炼到身体的腰腹，以及身体其他各处的部位，练习之前注意好热身，这样可以避免一些不必要的伤害。

下面推荐三组经典的养肝瑜伽

战士第二式

注意

有心脏或血液循环问题(如高血压)的朋友，就不要练习这个姿势或双手扶胯练习。

这个姿势可以伸展和强健大腿内侧的肌肉，使我们长时间站立而不觉得累。

时它还可以扩张胸肺，减少髋部脂肪;如果觉得力量可以，就适当增加保持的时间。

鸽子伸展式

这是个蛮有趣又舒服的姿势。它可以增强骨盆区域的血液循环，增进生殖系统的健康。

做这个姿势，你可以将折叠整齐的毛毯垫在抬起的臀部下方，以降低姿势的难度。在伸展中，如果身体较紧，就只做到舒服的位置，无需将胸部放的太低。

动态倾斜桥式

注意

做这个练习之前，确保我们头下没有枕垫或折叠的毛毯等，如果有发髻，也请散开。因为他们会让头部高于肩膀，在髋部抬起时，容易造成颈部的过度凹陷。

另外，如果正好处于生理期或较疲惫，就记得只做动态的练习哦!

这个姿势可以强健膝盖、大腿和背部;在练习中通过收紧髋部、双腿和臀部的肌肉，使双腿恢复活力。