瑜伽动作 做这小运动滋养全身拥有倾城之貌

传说中的倾城之貌，其实没有固定的样子。每个人都是鲜活而生动的个体，只要活出属于自己的精彩就是倾国倾城，举世无双。说到这里，每个人都有一个梦想中的完美的自己，今天我们就和大家一起来实现这个梦想。如何实现呢?热爱瑜伽的小编会告诉你，练习瑜伽是不错的选择。练习瑜伽的好处有很多，比如说，从内调理我们的身体，使我们的美由内绽放!让我们更加自信，更加动人。当然，还可以提升我们的整体气质。以下是具体的瑜伽动作，没有练习过瑜伽的朋友不妨现在起从零开始练瑜伽吧!

首先，我们和大家先来学习五步瑜伽动作，练习这五个瑜伽步骤可以帮助我们滋养全身，坚持练习有排毒养颜的功效。

step1

双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟，身体平衡以后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。这就是山式。

注意

想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板;体重均匀地分布在双脚上。

通过这一姿势的练习，我们身体的循环系统得到了很好的调节，坚持这样的练习可以帮助我们活血养颜，使我们的气色更加红润，有延缓衰老的功效。

step2

吸气，双臂轻柔地离开体侧向上伸展，一直上升到两个手掌在你的头顶上方合拢。向上看，注意你的手指，让它们充分地将你的身体引向天花板，向上伸展。

注意

双手要在肺部吸满气时合拢;向上看，但不要向后弯曲。

step3

呼气，自臀部向前弯身。如有必要，屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。

注意

练习步骤三的时候我们要注意把握瑜伽呼吸的节奏，这一姿势练习三次以上会有效的改善我们的暗黄肌肤，进行三周会让我们的肌肤嫩白透亮。

下巴微微向里向下收，向前弯身时充分拉伸手指。

step4

吸气，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到第3步;吸气，回到第2步。

step5

呼气时，手放回到身体两侧，注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩左右。将整个过程重复5次，不要有停顿。

功效

促进血液循环，调节激素分泌，使肌肤光滑。

瑜伽饮食——这样吃让你越变越美

木瓜

木瓜中含有大量的维生素C，有助于提亮和收紧肌肤，还有能促进肌肤新生的维生素原A，集维生素C精华液和去角质剂的所有功能于一身。

不仅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。木瓜还含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助于抗击炎症，减轻皮肤发红。

简单食谱

木瓜奶昔，杏仁奶和蜂蜜都是保养皮肤的万灵药。或者可以尝试，鱼配上木瓜、胡萝卜以及香菜和洋葱做成的调味料。

椰子酸奶

椰子汁有益健康，用椰子汁发酵有益菌，就成了更加有益的椰子酸奶。

一杯椰子酸奶含有150亿CFU(菌落形成单位，Colony Forming Unit)的益生菌，这种自制酸奶的益生菌含量，大约是其他酸奶的三倍以上。

这些益生菌能抑制引起痤疮和内分泌失调的病原微生物，让皮肤保持清新。

椰子酸奶含有的自然糖分，能够替代身体对糖分的渴求，而糖分无疑是皮肤的大敌人。

简单食谱

早晨起床的第一件事，就是空腹喝一杯椰子酸奶，这有助于更多活性益生菌发挥作用。