瑜伽动作 做这小运动补气养血延缓衰老

木耳红枣汤

将黑木耳用冷水泡开洗净，与洗净的红枣一起放入锅里，加入适量清水煮熟，再依口味放入适量红糖即可。黑木耳有益气的功效，红枣能补血，这两者是贫血之人的佳补品。

经前或经期，姐妹们的脸色常会因失血而苍白憔悴，在经前一周到月经结束期间，经常食用木耳红枣汤，就能有效缓解经期贫血。

当归黄芪乌鸡汤

将适当比例的乌鸡黄芪、当归洗净后一起放八瓦煲里，加入适量清水，先以大火煮开，再改用小火炖2个小时以上，依个人口味加适量调味品即可。

乌鸡是女人补气血的上好佳品，被称为是“黑了心的宝贝”，黄芪可以补五脏之气.当归自古就是补血活血之要药这两种药材与乌鸡同煮，是一道名副其实的气血双补药膳。

‍‍桂圆莲子粥

这款养血粥是我从卖了几十年粥的粥铺老板娘那儿偷学来的，我自己吃了的确效果非凡，隆重推荐给姐妹们哦。

首先将洗净的糯米在冷水中浸泡会儿与洗净的去心莲子一同入锅加清水先以大火煮开再以小火熬40分钟然后加入桂圆肉和去核的红枣继续煮15分钟，后依个人口味加入适量冰糖就可以了。

桂圆肉性温，可补血、益心安神。莲子性平，可补脾益肾。红枣性平，可补血益气。糯米性温，可补中益气。

用这四种原料熬成的粥是天下所有女子的养生粥，非常有营养。经常把这粥当作早餐食用，不用多久，脸色就会大变样啦。

练习理疗瑜伽——补气养血

鸵鸟式

作用：滋养卵巢，并强壮腹部器官

双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

增延脊柱伸展式

作用：缓解腹痛，调理女性健康

吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

作用：伸展脊柱，补气养血

放松全身，吸气。将我们的两条腿慢慢的叉开，时期宽度比肩膀宽一些即可。

双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

脊柱扭转

作用：按摩内脏，治疗月经不调

坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

束角式

作用：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

猫伸展式

作用：补气养血，助于消除月经痉挛的疼痛

让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。