经期瑜伽 经期常做这动作活血暖体还美容
脸部清洁工作要做好
生理期间因为毛孔比较张开,很容易长痘痘,脸部清洁工作要做好,生理期间洗头因为造成血液循环不好,也容易长痘与粉刺。
不要太情绪化
据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。
忌盆浴
因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡好采淋浴。
生理期宜食
生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝,帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。
红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔,还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期,可以考虑喝一点生化汤(经期喝的,不是坐月子喝的生化汤,问中药房就知道),可以让身体脏血彻底排乾净。
生理期后的调养
吃四物汤。在经期来时喝四物汤是错误的,要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果,否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉,好加点米酒。
适合经期做的瑜伽:变形英式
Step1
两腿成“V”字站立上身右转90度,右脚向右前方迈出一大步。左腿不动,左脚尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸气。
Step2
呼气的同时上身向前俯,脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。
Step3
吸气,上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
Step4
由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高身体的免疫力。
仰卧摆腿
step1
吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
step2
吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
坐姿摆臂
step1
吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2
吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。