美容瑜伽 常做这动作让你的肌肤白皙又水嫩

受到传统思想的影响，日常生活中，根据一个人的肌肤白皙程度似乎可以决定其颜值的高低。所以说，美白很重要，那么，美白的方法有哪些呢?小编今天和大家分享一个美白妙招——练习美容瑜伽。大家可以跟着以下瑜伽入门动作进行练习，都是非常基础的瑜伽动作，相信大家会喜欢的。

很多的瑜伽教练都说，瑜伽美白，练习光泽式是一个非常不错的选择。下面，我们就和大家从光泽式开始今天的瑜伽练习吧!

光泽式

每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

步骤一

站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

大家可别小看了这样的呼吸练习，通过这样的呼吸，可以帮助身体废气的全部排出，还可以帮助我们排毒养颜。

步骤二

吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

步骤三

可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。

步骤四

缓慢还原，调整呼吸。

功效

通过上面的练习，我们的脸部肌肤就会有非常明显的改善，坚持练习还有预防衰老，祛皱的功效。

蝴蝶式

步骤一

起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

注意

整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

步骤二

吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

注意

向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

步骤三

反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

注意

双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

功效

健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。

瑜伽饮食——美白食物

樱桃

新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!

荔枝

荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

番石榴

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。