美容瑜伽 常做这动作让你的肌肤白皙又水嫩
受到传统思想的影响,日常生活中,根据一个人的肌肤白皙程度似乎可以决定其颜值的高低。所以说,美白很重要,那么,美白的方法有哪些呢?小编今天和大家分享一个美白妙招——练习美容瑜伽。大家可以跟着以下瑜伽入门动作进行练习,都是非常基础的瑜伽动作,相信大家会喜欢的。
很多的瑜伽教练都说,瑜伽美白,练习光泽式是一个非常不错的选择。下面,我们就和大家从光泽式开始今天的瑜伽练习吧!
光泽式
每天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要勉强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。
步骤一
站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。
大家可别小看了这样的呼吸练习,通过这样的呼吸,可以帮助身体废气的全部排出,还可以帮助我们排毒养颜。
步骤二
吸气,上身慢慢前倾,吐气,不要勉强,尽力就好,前倾到大限度,停留做深呼吸。
步骤三
可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。
步骤四
缓慢还原,调整呼吸。
功效
通过上面的练习,我们的脸部肌肤就会有非常明显的改善,坚持练习还有预防衰老,祛皱的功效。
蝴蝶式
步骤一
起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要勉强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。
注意
整个头顶向上提,保持脊椎挺直;一定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
步骤二
吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒适。向上看,躯干向前伸展。
注意
向前看,不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
步骤三
反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松一会儿,然后再继续练习。
注意
双腿并拢,从拉伸状态恢复到正常。
功效
健体,改善萎靡暗淡,排除体内毒素。
瑜伽饮食——美白食物
樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润,而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的,多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!
荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养,不过吃荔枝容易上火,所以火气大,容易长痘痘的美眉要适可而止,不要过量。
番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果,它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养,光是维生素C就是其他水果的好几倍,爱美的美眉可以多吃。