睡前瑜伽 睡前常做这动作让女人天天好气色

面若桃花是用来形容一个人的好气色的，如何才能拥有好气色呢?气色不好怎么调理呢?睡前做几个瑜伽动作就可以，下面我们就和大家学习几组睡前瑜伽吧!练习以下瑜伽动作不仅可以帮助我们改善面部气色还会使我们睡得更加香甜。

想要睡得更加香甜，醒来更加美丽。练习叩首式是不二选择!坚持练习叩首式可以促进我们的血液循环，有很好的养颜效果。

动作一：叩首式

动作功效

能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。

初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。

首先我们需要放松身体，让我们的大脑处于放松的状态下，然后开始下面的瑜伽呼吸，这样可以帮助我们赶走面部暗黄色素。

1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

2、呼气时，上身慢慢向下，前额触地，双手自然放在两侧。

3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地。

血液倒流可以补给大脑营养，让我们的大脑充满活力，面部气色更加红润。

4、后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

动作二：抬腰式

动作功效

这是一个缓解的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。

1、仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。

2、屈膝，大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

动作三：风车式

1、站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2、吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3、呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4、吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

瑜伽常识——根据体质调理气色

属阴虚体质者

月经闭止6个月以上;或月经量明显减少或经期不足2天;或经期后错超过七天以上。颧红唇干，五心烦热，盗汗干咳，舌红，少苔，脉细数。

奶黄香粥

主料：牛奶250毫升、鸡蛋黄1个、香梨2个、粳米100克

配料：冰糖适量

制作方法

(1)梨去皮、核，切成丁，加适量的冰糖蒸15分钟。

(2)鸡蛋煮熟，取黄，打碎。

(3)牛奶放入洗净的粳米熬成粥状。

(4)将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中即可。

功效

清热润燥、养血调经。