瑜伽入门 冬季做这小运动滋补肾脏强筋骨

肾脏是我们非常重要的身体器官，冬季补肾正当时。如何补肾呢?今天我们和大家从两个方面来补肾，一是饮食方面，我们推荐大家选择瑜伽饮食，二是运动锻炼方面，我们建议大家练习几组瑜伽入门动作，没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你收获强健体格。

下面，我们和大家从瑜伽入门动作开始学习，山式是瑜伽入门的基础动作，练习山式可以帮助我们提高身体机能，有强身健体的功效。

山势变形

功效

这个动作主要的目的是为了伸展脊柱 和四肢，提升身体能量。

步骤

平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。

Tips

练习的时候要注意呼吸的配合，坚持练习这一姿势，就可以很好的养护我们的脊椎，让我们远离肩颈酸痛等问题，另外，这一姿势还有很好的补肾的效果。

风吹树式

功效

形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。

步骤

平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

Tips

因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。

三角式

功效

三角式的练习可以帮助我们强肾健体，增强心肺活力，预防呼吸疾病。

步骤

两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起

Tips

注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。

金三角式

功效

这个动作很能促进和激活大脑的血液循环 ，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。

步骤

两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。

Tips

做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。

瑜伽饮食——滋补肾脏应该怎么吃

羊肾杜仲五味汤

材料

羊肾2枚，杜仲5克，五味子6克，料酒、葱、姜、味精、盐各适量。

做法

将羊肾洗净，去掉臊腺，切碎;杜仲、五味子用纱布包扎，与羊肾同放沙锅内，加水适量及葱、姜、料酒。炖至熟透后，加入盐、味精调味。空腹服。

功效

温阳固精，补肝肾，强筋骨。适用于肾虚腰痛、伴腰膝酸软、筋骨无力等症。