孕妇瑜伽 孕妇常做一动作强身健体不生病

孕妇不可以做的九类瑜伽动作

动作1

后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

动作2

腹部着地的动作也绝对不可以。

动作3

凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

动作4

深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

动作5

倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

动作6

躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

动作7

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

动作8

平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

动作9

怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

结语：如何让我们的准妈妈安全愉快的度过待产期呢?练习瑜伽是一个非常不错的选择。看完了上面的内容，相信各位对于准妈妈在孕期应该如何练习瑜伽应该也都有了一定的了解。只要大家跟着上面的瑜伽步骤进行练习，就一定会收获惊喜的哦!