瑜伽入门 女人血气不足易衰老快做这动作

补气血的两道汤

1、四物汤

材料

当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐。

做法

排骨洗净斩块，汆水捞起。

将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净。

煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。

功效

补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙。

2、三红汤

材料

红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量。

做法

做法相当简单，就是一个字熬。

功效

这道补血汤，容易准备，东西容易买到，煮起来也相当简单。更重要的是，补血效果非常好。

瑜伽让你气血充足

1、仰卧姿势

step1

仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

step2

放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

2、坐姿后屈

step1

坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

step2

背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。

3、坐姿前屈

step1

坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2

身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

4、鱼式

step1

俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。

step2

双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。