瑜伽动作 百岁寿星生龙活虎只因常做这运动

今天我们和大家一起来认识一个生龙活虎的百岁寿星也是中国第一瑜伽老人——沈老先生，来跟着沈老师学习几组瑜伽入门动作，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你百岁不老，别说你不信，沈老寿星就是一个很好的例子哦!稍后，我们会分享具体的瑜伽动作分解步骤。

不知道大家对沈老师了解多少，首先，我们还是先来熟悉一下这位百岁寿星吧!

“中国第一瑜伽老人”沈老师是一位83岁的老人，看起来很普通的他，却有着一段很不平凡的经历。沈老师从62岁疾病缠身时开始练习瑜伽，到目前身体健康，还能够做出专业瑜伽教练也认为是高难度的动作。他的事迹被很多电视台等几十家主流媒体报道过。

2011年10月27日，某养生俱乐部邀请到了沈老师，给我们上了一堂生动的瑜伽课。 瑜伽课先从活动脚腕，活动胯部开始，沈老边讲解，边示范动作。

沈老说，练习瑜伽是一个需要不断坚持的过程，很多的姿势看起来复杂，只要坚持练习就会学会，而坚持练习这些姿势会让我们的身体越变越强。

放松活动的方法确实很简单，放松活动持续了二十分钟，从脚趾到脚踝到胯部，从手指到手腕到肩膀，感觉真是太简单了。

下面我们一起来学习一下让百岁老人沈老师依旧生龙活虎的瑜伽是应该如何练习!

动作一：桥式

准备动作

仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

我们的准备动作看似简单，却是我们的身体大有裨益，通过伸展我们的身体，可以有效的缓解身体僵硬，有促进血液循环的功效。

步骤

将我们的臀部向上弓起，吸气。分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。

缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。

注意事项

将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。

动作二：踢腿动作

准备动作

侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

步骤

将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。

重复10次，然后换至另一侧。

注意事项

让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

瑜伽饮食——吃什么强筋健骨

一、沙锅蹄筋

材料

半油发猪蹄筋250克。

调味料色拉油、胡椒粉、姜片、葱段、味精、盐、黄酒、鲜汤。

做法

1、将猪蹄筋切成6cm的长短，放入沸水里稍微汤一下，然后捞出冲凉，沥干。

2、取一大砂锅，倒入猪蹄筋、黄油、鲜汤、盐、味精，烧开后撇去浮沫，再盖上盖子，继续烧到猪蹄筋变糯。

3、油锅烧热，放葱姜炒一下，然后拣出，将这个烧好的油倒入砂锅里，继续煮，等汤变成乳白色后，撒胡椒粉即可。

功效

强筋健骨，滋润肌肤。