从零开始练瑜伽 新手应该如何练习瑜伽

从零开始练瑜伽——瑜伽呼吸的关键点

关键点1

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

关键点2

当我们在反复在强调着一个体位的练习要点的时候，我们通常会忽视掉瑜伽呼吸的重要性。这是需要我们注意的一点。

如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

关键点3

困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。

经常练习瑜伽的朋友会发现当我们练习肩立式和树式两个瑜伽体式的时候，我们的呼吸节奏明显是不一样的。

关键点4

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。

尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。

因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松。

面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

瑜伽入门练习

T式瑜伽

step1

武士式站姿开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站好，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线。

step2

保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板。

step3

手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻，做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作，可将腿架在椅背上)。

半月式

step1

T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。

step2

上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。

三角式

step1

山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。

step2

向前弯腰，使背部与地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握脚踝，双手臂在一条直线上。

step3

头部抬起，目光向上看可保持身体平衡，做5次均匀呼吸。