瑜伽的好处 练习瑜伽从内绽放你的美

瑜伽饮食——排毒养颜的食物

1.萝卜

萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系密切，肺排出毒素的程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，肺部就能正常的排出毒素，生吃或拌成凉菜都可以。

2.山药

山药是多年生草本植物，含大量淀粉和蛋白质、维生素、脂肪、胆碱、碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。并且山药中含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。

3.莲藕

莲藕可生食也可做菜。它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。熟莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。

4.绿叶菜

绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，有利于减少人体对污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。

所以每人每天至少应该吃半斤绿叶菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等。

练习瑜伽让你越来越美

1、莲花坐

像莲花一样盘坐，两只手的手掌心向上，轻轻的放在膝盖上面，调整呼吸。

在面部瑜伽里，呼吸是根本。进行一个较长时间段的呼吸，约10-20分钟，每天2次。

动作要点

骨盆、脊柱要在同一个平面。

正确示范

背部伸直，脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的，而肩膀是放松的。

错误示范

胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中间有凹槽。

2、胸前合掌

骨盆直立，肩胛骨拉伸，双手屈肘，两掌在胸前合十。

3、撅嘴

眼睛、鼻子、嘴巴全都向脸部中心集中，从口和鼻子将气息呼出。停住3-5秒。

动作要点

可以四指并拢和拇指形成一点，而眼睛、鼻子、嘴巴就向着这一点集中。

4、睁大眼睛

完成呼气后，放松你的整个脸部，眼睛、嘴巴、鼻孔都张大。

5、部侧伸展

经过热身后，脸部得到松弛。接下来可以做以下姿势，从头顶到指尖的伸展，改善血液流动，锻炼颈部线条，是很受欢迎的面部瑜伽姿势。

两腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，绕过头顶，中指和无名指按住眼尾角。

将头向右侧倾斜，使得头部至左手指尖成一条直线。

张开口，把舌头向右颈部伸出，通过口腔呼吸。

左手臂与地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指弯曲。

另一侧也重复相同动作。