瑜伽入门 练瑜伽促进血液循环改善气色

练习瑜伽改善气色

猫式

提高消化系统和呼吸系统的功能。

消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。

动作要点

1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

眼镜蛇式

功效

增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。

让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。

动作要点

1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。

结语：很多的女性朋友都想拥有健康的气色，如何才能让自己的气色越来越好呢?除了化妆品可以修饰我们的面部，练习瑜伽让我们的身体更加健康，让我们的气色更加红润，如果想真正拥有好气色，所以，练习瑜伽是非常好的选择。