孕妇瑜伽 准妈妈应该如何练习孕妇瑜伽

孕妇还适合练习哪些瑜伽

建议：蝶式

适合群体

适合刚开始学习瑜伽的妈咪，怀孕中的妈咪随时都可以练习。

锻炼作用

舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

建议：桥式

适合群体

适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

锻炼作用

增强脊柱的力量和灵活性。

平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

建议：婴儿式

适合群体

适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。

锻炼作用

舒展髋部和骨盆部位。

仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。

保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

结语：看完上面的内容，相必大家对于什么是孕妇瑜伽，孕妇适合的瑜伽体式，以及孕妇瑜伽的饮食有哪些要求都有了一定的了解了。小编希望今天的分享会对大家有所帮助，后，小编希望每一个准妈妈都能愉快的，安全的度过孕期。