睡前瑜伽 练习睡前瑜伽解压养颜更助眠

让你进入深层睡眠的瑜伽动作

三角伸展式

1、站立，两腿比肩略宽。

2、吸气，两只手臂从侧面平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

云雀式

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

3、感到平衡后，两臂侧平伸。

4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

5、还原，换腿做。

顶峰式

1、双腿跪坐，调整呼吸。

2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

5、还原，跪坐放松，调息。

结语：我们都希望自己有一个非常好的睡眠质量，好的睡眠质量不仅可以让我们恢复精气神，还可以帮助我们美容哦!如何才能够拥有高质量的睡眠呢?练睡前瑜伽就是一个非常好的选择，只要大家坚持练习上面的瑜伽动作，就可以帮助我们睡得更加香甜。