减肥瑜伽 冬季练瑜伽助你强效刮油燃脂

减肥的方法有很多，但是减肥瑜伽可以说是很多肥胖人士减肥的佳选择。练习减肥瑜伽可以帮助我们快速燃脂瘦身，另外，还可以帮助我们提升身体柔韧性让你更加有自信。下面我们就和大家从瑜伽减肥的原理开始学起，大家不妨来跟着具体的瑜伽动作练习一下吧!

很多人都知道练习瑜伽可以减肥，但是很少有人会知道瑜伽减肥的原理是什么，下面我们来了解一下吧!

瑜伽减肥瘦身原理

瑜伽激瘦体位法，刺激人体各种腺体分泌正常，促进脂肪转化为肌肉和能量，彻底改变易胖体质。

瑜伽燃脂呼吸法，充足供氧，燃烧体内脂肪，控制脑部摄食中枢，防止过度摄食;瑜伽神奇冥想法，影响脑电波，强化自我控制力;促进PL和PDK-4基因引发冬眠基因，让人体在冬眠状态下大量燃烧脂肪，消耗热量。

减肥瑜伽瘦腹动作：战士二式

战士二式是一个非常基础的减肥瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们促进全身的血液循环，有很好的减肥效果。

做法

step1

站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。

step2

你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。

step3

接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。后一次的时候，停在后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。

减肥瑜伽瘦腹动作：磅秤式

磅秤式可以帮助我们减去腰腹的赘肉，有很好的塑形效果，大家如果想快速拥有小蛮腰就不妨来练习一下吧!

做法

step1

坐在垫子上，双腿盘起以达到舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。

step2

保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。

step3

保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

要点提示

在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

瑜伽饮食——冬天吃什么减肥

多吃些醋

醋里有酸性的物质，能阻碍淀粉的消化，从而减少了每次摄入的热量。不需要太多，每餐一勺即可，会让你越吃越瘦哦。

绿叶青菜

以前总喜欢炒青菜吃，这样即上火热量又高。改为水煮后，少油又少盐，热量减少了，会让你越来越健康哦。

豆制品

豆制品一直是我喜欢的食物，没有之一。众所周知，豆制品含有丰富的蛋白质，还能让你觉得有饱腹感。营养而又能帮你减少淀粉的摄入，是佳的减肥食品。

番茄

番茄真的是个很奇怪的食品，因为既可以当水果，也可当作蔬菜。番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，让人有饱腹感。而且番茄的热量低，没有什么糖分。减肥，怎么可能少得了它呢?

辣椒

辣椒一直不是我喜欢的食品，但是不可否认它是好的减肥食品。辣椒中含有的辣椒素能加速新陈代谢，减少脂肪的堆积。但是切忌，不可过量食量。娃娃菜

冬季常吃娃娃菜，可增加饱腹感，并能调节身体代谢，帮助排除下半身水肿，消除下半身肥胖。