从零开始练瑜伽 练瑜伽瘦出迷人好身材

年底了，很多的肥胖人士都想瘦出纤细的好身材，以完美的形象回家过年。今天我们就和大家一起来学习一下怎么减肥?这里，小编向大家推荐减肥瑜伽，大家可以着我们下面的瑜伽动作分解步骤进行练习，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，相信你会喜欢瑜伽的。

下面，我们就和大家从胯部运动动作开始学习吧!这是简易瑜伽的变式，在家就可以跟着我们的动作分解步骤进行练习了。

胯部运动动作解析

动作要点

1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

做完了上面的两个步骤，我们要试着放松自己的身体，要注意呼吸的节奏。呼吸的越均匀对我们的减肥效果就越好。

3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

4、后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

弯腰运动动作解析

这个动作考验你身体的灵活度，有助于锻炼上下肢协同发力，促进整体肌群发展。

坚持练习这一姿势一段时间，你就会发现自己的身体明显瘦了下来，尤其是对减去腰腹部的赘肉有着非常好的效果。

动作要点

1、这一边手臂碰到另一边脚踝为准。也是向左向右轮流来几次。

2、下弯到自己能承受的极限，如果是第一次做也不要勉强自己。

3、尽量把腿打直点。

金鸡独立动作解析

你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。

做金鸡独立动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。

动作要点

1、腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。

2、抬腿时，腿部应尽量抬高。

瑜伽下蹲抬腿动作解析

这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

动作要点

1、不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。

2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。

瑜伽蹲马步动作解析

这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。

动作要点

1、注意蹲马步一大要点就是要稳。

2、这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。

瑜伽饮食——吃什么减肥

1.蜂蜜

晚上的用餐时间好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。

晚餐的佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。

不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。