瑜伽动作 孩子常做这动作让疾病不再纠缠

很多的人都知道瑜伽对我们的女性减肥塑身有很大的帮助，而其实瑜伽练习对儿童的健康成长也有大有裨益!下面我们就和大家一起来了解一下儿童练习瑜伽的好处，以及儿童应该如何从零开始练瑜伽，稍后我们会分享具体的儿童瑜伽动作，大家不妨来学习下哦!

首先，我们和大家先来看一组心理调查报告，这是一份来自美国的调查报告，调查对象是儿童以及青少年的健康情况。

瑜伽是一种良药

美国心理学协会调查表明，近三分之一的孩子，年龄在8岁至17岁表示，他们新的健康调查显示，他们的健康常与压力相关，如头痛胃痛等 ， 瑜伽可以解决这些，即使对那些年龄小于8岁的孩子来说也是这样。

“在某种程度上来说，孩子在少年时调节压力的方式，也能反映出他们成年以后应对压力的方式，所以，帮他们找到应对焦虑的方法是非常重要的”，古吉特说。事实上，瑜伽教练也提出，“压力只是一种因素”。

相关负责人说：“在面对暴力的时候，父母不在身边，练习瑜伽可以帮助儿童缓解恐惧，抚平内心的焦躁。”

“在城市内孩子们面对暴力，枪击，父母不在身边甚至失去父母。“我想如果瑜伽可以起到作用，它就可以在任何方面起作用”，

瑜伽能让人变得平静

一项调查显示，64%的练习瑜伽者是更平静的，更放松的，学习瑜伽后，压力都减轻了。现在亚特兰大和印第安纳州中部的组织建立了瑜伽学校。同时，瑜伽已经引起全国医生的重视。

在全国各地的领先医疗中心都设置了瑜伽课，其中包括纽约市的儿童医院，和地方儿童研究医院。 “我们的瑜伽项目还很年轻，但是医生们很喜欢它，”职业治疗师和瑜伽老师说。她负责癌症患儿的瑜伽项目。

和孩子一起的日子里，瑜伽的练习让我们的孩子们都有了很大的改变，无论是从内心还是身体上，都让他们变得更加的强大了。

瑜伽让孩子走出自闭症

负责人说：“眼下令人兴奋的是瑜伽在改善自闭症和其他方面病症的效果。瑜伽练习者已经亲自验证过。当她的女儿在两岁时，被诊断为自闭症，她的妈妈决定用瑜珈来帮助她。

她立即意识到用平缓呼吸的方法帮助她的女儿。 “当与孩子们做瑜伽时，重要的一点是调节你的呼吸，”她解释说， “我已经能够通过让她在我旁边练习瑜伽，和她一起深呼吸来让她平静下来。”随着女人的成长，她用练习瑜伽的方式来解决面临的健康问题。

她的左臀部内转，非常疼，所以妈妈就在她左边帮她。这让她的左臀部与她的右臀部对称。

同样方式的运用使她在睡觉前放松。她很少说话的时候，妈妈就用按摩的方式和她沟通，按摩她的脚，说：“要放松，呼吸”，然后上升到她的腿，肚子等。

“渐进式放松和其他类型的引导冥想是瑜伽的重要组成部分”，创始人莎莉小姐解释说。她是儿童瑜伽的创造者和领导者。瑜伽需要被修改后再让儿童练习。

它应该用于较短的时间内(“静静地坐在那里，甚至10到20秒就会让孩子获益良多”)，并可以通过其他活动进行，如吃饭或步行这些简单的动作也可以包含瑜伽。

瑜伽可以刺激大脑发育

例如，一个孩子可以一边走路一边慢慢活动她的脚，从脚跟到脚趾。或者她可以咀嚼食物的同时注重味道和质地来冥想。这些起到精神上的鼓励作用。

对妈妈来说，瑜伽只是生活的一部分，她没想到和女儿一起练习瑜伽会让她发现一个非盈利性组织，专门针对瑜伽自闭症儿童和多动症儿童。

妈妈喜欢看其他孩子通过瑜伽找到平静的感觉，就像她的女儿一样。

“和我们教的小家伙一样，可以在混乱的课堂时间找到平静，”她说， “有些孩子觉得很难坐住了，许多人激动，但他们都以静卧，深呼吸，和冷静之类的动作结束。

这是令人惊讶的，每一次的深度放松都是一个奇迹。”来自某大学的研究报告证实了妈妈的经验。

事实上，一个为期六周的关于瑜伽项目的研究中，90%以上参加计划的儿童年龄在6岁至1岁，都提高了学习成绩。

研究人员认为，瑜伽刺激增加了大脑化学物质多巴胺，多巴胺与注意力，运动和学习都有关。多动症儿童的多巴胺的含量水平是低的。

儿童应该如何练习瑜伽

引导，就像给孩子讲故事

孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。

所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理，如果教练的表达有点生涩，家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如“现在你变成一棵大树啦”、“你是一朵小花儿，马上就要开放了”，这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。

鼓励，玩耍才是孩子的任务

不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”，也就是说，这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。

在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛，让孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班教学，好能让每个孩子都有机会show一下自己喜欢并且得意的动作。

大人要注意，宝宝要小心

如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。

在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。