从零开始练瑜伽 瑜伽入门的三个重点

很多的瑜伽初学者，一开始学习瑜伽就从瑜伽体式的练习入手了，其实瑜伽冥想和瑜伽呼吸也是我们要着重了解的方面。今天，我们就和大家从零开始练瑜伽，和大家分享一下瑜伽入门练习中几个容易被忽视的细节。来了解一下吧!

首先，我们和大家从瑜伽冥想开始学习，练习瑜伽冥想对放松我们的身心，提高我们的专注力都有很好的帮助。

重点一：基础瑜伽冥想练习，冥想入门

据印度传说，早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga)，意为连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。

练习方法

冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态。

简单的说，练习冥想可以帮助我们净化身心，那么，瑜伽冥想应该如何练习呢?下面我们就一起来学习几组瑜伽冥想的方法。

走动式冥想

动作分解

带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。

观想

1、在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考，静静地观察花、草、树木、蓝天、白云。感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。

2、在家中也可以随时进入观想。只要找一个观想对象就可以了，譬如：水晶石、鱼缸、盆栽、图画等，任何你喜欢的对象都可以。

想象这些物体可以帮助我们很好的放松精神，有提高专注力的效果，还可以使我们感受到来自大自然的平静和安宁。

烛光冥想

功效

舒缓眼睛疲劳，促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。

提升专注能力、充分吸收烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。

动作分解

1、选择自己舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，挺直脊柱。先闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。

2、开始凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。

3、慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，保持专注和放松的状态。后，让自己平躺下来，全身放松。

语音冥想

在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。

如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以中身单项地练习。

瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。

因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。

一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。

从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而终地进人人定状态。

重点二：瑜伽呼吸

1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

2、用右手拇指按住左手掌心，别的四指握住左手手掌。

3、渐渐呼气，意念会合在拇指上，逐阵势加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此进程连续6秒钟。

4、逐阵势深吸气，寂静默默地撤去右手拇指上的力量，此进程连续6秒钟。

5、左右手互换，重复3次。

瑜伽认为，呼吸是讨论生理和生理的桥梁，是相识生理状态和生理状态的窗口。当人感想紧张的时间，交感神经非常活泼，造成血压上升，脉搏加快，紧张时还会满脸通红，乃至冒冷汗。

瑜伽平静呼吸法寄托加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调解呼吸，心天然就寂静下来了。