理疗瑜伽 练瑜伽增强免疫力预防疾病

牛蒡防三高

牛蒡有“东洋参”的美誉，也被日本人称为长寿菜，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维及维生素等营养元素，而且常吃对预防三高有一定作用，冬季可以适当多吃一些。

牛蒡茶也是种时尚新饮品，有降脂、通便、排毒的作用，可以尝试一下，尤其是三高人群。

葛根是天然感冒药

冬天很多人感冒，无论是风寒感冒还是风热感冒，都可以吃点葛根，有缓解感冒症状的作用。蒸着吃或配合其他食材煲汤喝都行。

食用葛根粉时要先用少量凉开水将其化开调匀，然后用温开水冲调至浆糊状，再加入牛奶蜂蜜等调味。

蕨根粉是抗氧化高手

蕨根粉激素野生的蕨根提炼出来的淀粉，其中保存了大量的营养物质，对身体有很大的好处。

本草纲目中记载，“蕨根祛热解毒，利尿道，令入睡，补五脏不足”，而深紫色的蕨根富含花青素、类黄酮等抗氧化成分，有着一定的食疗功效。

买蕨根粉的时候，千万不要嫌弃它黑黑的颜色，颜色越深意味着它的抗氧化能力越强。

练习瑜伽增强体质预防疾病

仰卧摆腿

step1

吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

step2

吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

儿童式

step1

跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

step2

吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

狗爬式

step1

吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

step2

吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

仰卧单屈腿

step1

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

跪姿后倾

step1

跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

step2

吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。