办公室瑜伽 练习瑜伽助你缓解颈椎病

对于大多数的办公白领而言，练习办公室瑜伽是一个非常明智的选择，那么，办公室瑜伽练习应该如何进行呢?下面我们就和大家一起跟着具体的办公室瑜伽动作进行练习。没有练习过瑜伽朋友也可以从零开始练瑜伽哦!练习瑜伽缓解颈椎病。

首先，我们需要正视一个事实，越来越多的都市青年存在着脊椎歪斜的现象。那么，其中的原因是什么呢?

很多的都市人都存在脊椎歪斜

外部的冲击会直接传递到大脑里面，所以我们让我们的脊柱成S形弯曲。

如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

而八九个小时的连续工作时间，加上工作强度的增加，使我们很多的都市白领，其中也不乏一些学生族都存在一定程度上的脊椎歪斜。

人每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。所以你会感觉腰酸背痛，甚至腰椎间盘突出。

蛇式

俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。瑜伽呼吸三到五次，注意用鼻子呼吸。

自检

控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及机构做专业的检查和诊断。

轮式

轮式的练习可以有效的帮助我们缓解肩颈压力，使我们的脊椎得到有效地放松，是办公白领非常好的选择。

仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。

吸气，将自己的身体和头部往上面提，让自己看起来像个轮子，手跟脚之间的距离慢慢缩短。

自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

蜘蛛式

双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

顶峰式

跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地。

吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起。

吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起。

放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

练习脊椎瑜伽的注意事项

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

2、选择专业的老师任教

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

3、按照身体限度练习

每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。