减肥瑜伽 练瑜伽排出体内废气快速消脂

减肥瑜伽是瑜伽类型中很受欢迎的一种，练习减肥瑜伽的好处是减肥瘦身。如果你想变得更加美丽，更有气质。就不妨跟着我们下面的瑜伽动作进行练习吧!练习减肥瑜伽不仅帮你减肥塑身，还可以消除体内的废气，帮你排毒，让你实现完美的蜕变。

下面，我们就和大家开始今天的减肥瑜伽练习吧!练习这一动作可以帮助我们调理身体，祛除身体内的废气。

束角式

功效

可以打开胯关节，平和情绪。

1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

当我们的脚掌相互并拢的时候，我们的身体循环就会加快，这样的练习有助于排毒消肿。

2.用我们的手握住脚跟部位，让身体慢慢地向前贴近地面。放松身体，呼吸三到五次。

3.再次进行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

背部伸展式

功效

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.找一个墙面，站在和强约25厘米的地方，将我们的背部贴近墙面。

2.使我们的臀部轻轻地靠在墙部，屈身弯腰，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

牛面式

功效

可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

瑜伽常识——冬季减肥瘦身的原则

一条：不管你有多忙，保持身材的第一要务就是必须坚持运动

首先是不管我们工作或者是生活中有多么忙，我们也是要坚持运动的，不管是大运动还是小运动，都是要坚持一项的，因为只有坚持运动才可以避免自己身上出现脂肪囤积，并且还可以快速消耗大量热量。

当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。

你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

二条：把吃的东西都记下

其实这一条对于工作比较繁忙的人是比较的麻烦的一件事，把自己所吃的东西一一记录下来，但是只要你每天坚持做这件事的话，也会慢慢习惯的，也就不是那么繁琐的。

日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。

只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。