瑜伽入门 熬夜伤身练瑜伽调理身体缓解疲劳

三式瑜伽练习

1、山式

动作分解

步骤一

双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。

步骤二

竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

功效

把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。

2、树式

动作分解

步骤一

取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。

步骤二

将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双臂张开。

步骤三

端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。

3、齐臂式

步骤一

吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

步骤二

呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。

每一个练习者都可以根据自己的身体素质进行练习，不可以盲目的攀比，也不要偷懒哦。

步骤三

吸气，慢慢抬起头，然后缓慢起身，将双臂举过头顶;呼气，将双臂放回身体两侧。重复3次。

结语：熬夜对女性的伤害其实是蛮大的，如何才能将熬夜的危害降到低呢?今天我们和大家分享了一系列的瑜伽动作，希望大家可以坚持练习，练习这些瑜伽动作就可以帮助我们调理身体机能，让我们的身体充满活力，当然，搭配瑜伽饮食会有更好的效果哦!