办公室瑜伽 练瑜伽缓解身体僵硬提高柔韧性

今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽的好处是帮助我们缓解身体僵硬，坚持练习还可以提高我们的身体柔韧性。下面我们就和大家从零开始练瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

还是老生常谈的问题：我们在练习瑜伽之前一定要先记住热身，热身很重要而且很必要。你热身了吗？

办公瑜伽热身动作

跪立，放松小腹。吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举。将我们的右手放在右脚的上，慢慢地下沉我们的身躯。

呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

放松我们的身心，不要想问题，尽量让我们抛开一切问题，尽量的享受此刻的平静。

吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。维持该动作1分钟左右。

办公室瑜伽一式

在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸均匀，左右各进行1遍。

办公室瑜伽二式

首先用膝盖跪到床上，把双手也按到床上，缓缓往上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿与平面是垂直的，这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。

办公室瑜伽三式

大家练习到这里的时候，应该放慢的练习频率，这样的练习会让我们松弛有度，对缓解身体僵硬很有功效。

把两支脚掌往内合拢，两个膝盖下压，你会觉察到大腿内侧酸痛，这就是韧带不经常锻炼的自然反应，自然将双手放到前面，缓缓往下弯腰，并非头部下去，而是脖子、背部与腰部一起压下去。

办公室瑜伽四式

在床上坐着，合拢两腿，挺直，挺直的同时，你会感觉到腰部挺不直，还是尽大能力打直，下压进行万岁状，用你的脸部靠近小腿，如果平时缺乏锻炼，做这套动作会感觉非常辛苦，坚持时间长点就适应了。

办公室瑜伽五式

在接着办公室瑜伽三式动作的时候，把停留在半空的头部，进一步下压，用上半身贴近床的平面，先是腰腹部，接着是脖子，用下巴去感受，这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。

办公室瑜伽六式

用膝盖跪到床上，把双掌放到床上，缓缓打直，往前延伸，伸到极限，接着下压上半身，身体有一种拉伸的感觉，把臀部有力撅起来，小腹收紧，这套动作对于次日排毒效果很好。

办公室瑜伽七式

接着刚才的动作，收回双手，反向合掌，保持下半身还是和床贴近，将双手缓缓往上举起来，举得尽量与地面垂直起来了，感觉非常困难的还是别勉强，做到极限就可以了。

办公室瑜伽八式

办公室瑜伽收尾动作一，交叉两腿，坐直，左手放到右腿侧，右手自然放到后方，把身体缓缓往右转，就如拧麻花那般，腰部赘肉受到了压力。

办公室瑜伽九式

办公室瑜伽收尾动作二，脚步还是上一步的姿势，把左手藏进右腿缝隙处，右手将左腰扳住，也是拧麻花的道理，不过这个动作更难一些，对于身体锻炼很有利。

要点

练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

功效

治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。

主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

在办公室练瑜珈要注意什么

1、在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。

2、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力。

3、只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。

4、任何的瑜伽动作只要做到自己大限度即可，不要追求动作做的像教练标准，因为容易受伤。以上动作没有时间限制，每个动作停留3至5次，自然呼吸即可。