经期瑜伽 女人经期练瑜伽养颜又瘦身

3、山楂桂枝红糖饮

山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛，适用于妇女寒性痛经证。

4、黑木耳红枣饮

黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

5、韭汁红糖饮

鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

6、当归生姜红枣茶

姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归、红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中。

大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用，有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。

7、姜枣红糖水

干姜10克，大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎水。喝汤，吃大枣。温经散寒、缓急止痛，适用于寒性痛经兼呕吐者。

经期瑜伽练习

1、转胯回旋

分开我们的双腿，使之和我们的肩膀一样的宽度。两只手插住腰，瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要弯曲就行。

注意这时候我们做水平位置的旋转动作。再按逆时针方向作同样的转动。

速度由慢到快，旋转幅度由小到大。如此反复各做10—20次。

练习该动作的时候要注意将自己的上半身保持竖直的状态。

2、双手攀足

这是一组非常容易入手的睡前瑜伽动作，大家在练习的时候要多感受一下自己的身体变化哦!

尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。

让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

3、拱桥瑜伽

仰卧床上。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点。用力将臀部抬高，如拱桥状。

每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

4、交替叩击

两腿开立，与肩同宽。两腿微弯曲，两臂自然下垂。

双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。

并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

5、跪坐后仰

跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前。

深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

坐于瑜伽垫上之后。将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

金刚坐于地上。将其中一条腿迈在另一条腿之上。

同时深吸一口气，身体慢慢向相反方向转去。

维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。

将腿部站成弓步。并将小腿完全贴至地面，两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。

跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体。

慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。