瑜伽的好处 练瑜伽强身健体延年益寿

我们都知道练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们增强身体素质，对吸脂塑形也很有帮助。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽动作可以帮助我们滋养器官，调理身体机能。

下面我们就和大家从前屈伸展式开始今天的瑜伽练习吧!这一式瑜伽动作的练习需要我们静心。

一、前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

当我们的镜脊椎向上延伸的时候，我们的身体得到了全面的舒展，这对缓解身体僵硬，提高身体柔韧性有很好的功效。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

二、猫伸展式

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

让我们慢慢地进入状态，完全放松我们的身体，准备好练习下面的瑜伽步骤。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三、三角式莲花坐

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

四、脊柱转动式

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

五、三角式

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

瑜伽饮食——长寿的食物有哪些

1.豆腐

许多的长寿老人都比较喜欢吃豆腐，豆腐含有丰富的营养价值，日常生活中我们经常吃豆腐有利于我们的身体健康。

老人们常说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”

随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”

豆腐含有丰富的营养价值，但究其主要成分还是蛋白质和异黄酮，能够及时的补充我们人体所需的蛋白质。

豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。

老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。