办公室瑜伽 练办公室瑜伽降低辐射的危害

今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽的好处有很多，今天我们分享的瑜伽动作主要是帮助我们减少电脑辐射带来的危害，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你容光焕发。

下面的瑜伽动作，都是左右相对练习，练习的时候大家要注意我们的呼吸的节奏，电脑一族在练习的时候动作需缓慢一些。

下背是由一些肌肉群所支持，包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及附近的肌肉群。以下所介绍的十个动作是为加强这些肌肉而设计，以缓解下背部所承受的压力。

初期开始时每个动作做2次，且一天做整套运动2次。然后当你愈来愈强壮时，可将每个动作的次数增加至12、24其至36次。

练习的次数也是根据个人的身体素质来决定的，我们不要盲目的攀比，要认清自己的体质，再做练习。

这些指令只是做为一个参考。在开始任何运动开始之前，学习如何由一些简单的动作去改善背部的疼痛。

左：屈膝

起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲，将你膝盖举起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。

右：肌伸展

起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。

左：脊椎旋转

对于很多的电脑族而言，脊椎的酸痛是非常常见的，如何才能避免我们的脊椎酸痛加重呢?练习下面的瑜伽动作吧!

起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。将双腿拉向腹部，然後使背部平贴於地，并扭转你的下半身向右，然后向左。

右：提骨盆

起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。

左：半起坐

起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使用你腹部肌肉的力量，使你的头及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿势。

右：反向弓背

起始动作为使腹部平贴地面，利用双肘力量支撑上半身躯干。将头及脚朝向对方卷起，且持续数秒钟不动。重复上述动作几次。

左：祈祷姿势

起始动作为使你的双手、膝盖和手臂朝前方伸展出去，保持背部平直。将你臀部向後伸展且把脸部靠近地面，如同祈祷姿势。重复上述动作几次。

右：猫和牛

起始动作为使双手及膝盖平贴於地，且弓起你的背如同猫一样，然後抬起你的头，且将你的背部下沉，如同牛一样。

左：侧劈腿

起始动作为侧躺，使上半身躯体重量放在手肘上，用手协助将腿抬高。使背部保持笔直，在舒服的情况下重复几次，然後换另一边。

右：直立脊椎伸展

起始动作为站立使背部笔直，将双手置於下背以支持，轻轻地将头向後仰。用双手协助缓慢地向後弯，不要弯到感觉不舒服的程度，在舒适的状况下重复几次。

办公室瑜伽——电脑族吃什么好

维生素A

维生素A的化学名为视黄醇，是早被发现的维生素。1913年，美国台维斯等4位科学家发现，鱼肝油可以治愈干眼病。并从鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。

1920年英国科学家将其正式命名为维生素A。国际上正式将维生素A看作营养上的必需因素，缺乏后会导致夜盲症。

维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种，维生素A可以治疗眼疾，早在古代的时候已经有人发现它的用途。

维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，如果人体中缺乏维生素A，则会影响暗适应能力。

富含维生素A的食物

一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。

另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。