孕妇瑜伽 练瑜伽帮助准妈妈防治便秘

孕妇便秘怎么办呢?小编给你支一招：孕妇瑜伽。练习孕妇瑜伽可以帮助我们的准妈妈有效地预防便秘，搭配瑜伽饮食还可以帮助准妈妈更好的度过孕期。练习孕妇瑜伽的好处还有很多，这里就不一一细说了。大家可以跟着我们下面的孕妇瑜伽动作进行练习。

首先，我们从弓步移动式开始学习，练习弓步移动式可以办帮助准妈妈促进盆骨的血液循环，有效的孕妇便秘。

1、弓步移动式

作用

促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

练习方法

双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

练习这一步骤的时候，要注意将我们的呼吸节奏放慢一些，对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。

吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

注意

身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

2、猫伸展式

作用

帮助伸展背部，促进形成佳胎位，有效的治疗便秘。

练习方法

这是一个跪姿练习，练习的时间不应该太长，大家点到为止，练习的时候不要抠细节。

双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打开肩胛骨。

吐气的同时低下我们的头部，注意背部向上，使我们脊椎呈现弓形，吸气的同时将我们的背部拉直，这一动作重复12次即可。

注意

如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

3、婴儿式

作用帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

练习方法

由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。

手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

注意

怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

4、推强式

作用帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。

练习方法

面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。慢慢向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。

后退时，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。

注意

如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。

瑜伽饮食——孕妇吃什么水果好

1、苹果

苹果中还有多种的维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，对于很多怕胖的孕妇来说，可以多吃些苹果，可以有效防止女性朋友过度发胖。

同时对胎儿的发育也是很有帮助的，苹果还能对肠胃功能起到很好的调节作用，如果能连皮一起吃，不管是拉肚子还是便秘都有很好的改善作用。

被便秘所折磨的孕妇可以多吃些苹果，苹果还有一个很重要的功效能缓解孕吐，没食欲的孕妇吃苹果有很好的缓解作用。