从零开始练瑜伽 练经期瑜伽缓解痛经

适合经期做的瑜伽：变形英式

Step1

两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。

Step2

呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

Step3

吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

Step4

由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。

仰卧摆腿

step1

吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

step2

吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

坐姿摆臂

step1

吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2

吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何练习经期瑜伽应该都有所了解了吧!其实练习经期瑜伽对我们的身体真的很有帮助，无论是排毒养颜，还是减肥消脂都有很好的作用。当然，练习经期瑜伽的时候我还要多注意感受自己的身体，不要太疲倦。