从零开始练瑜伽 男人这处越硬越活不久

动作4：预防“鼠标手”

功效

放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

要领

端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。

提示

颈椎病人或者脊椎不适的人，在练习瑜伽的时候尽量不要练习头倒立姿势，防止运动损伤。

贴士

颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

动作5：解救腰肌

功效

拉伸侧腰肌，放松腰部。

要领

端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

贴士

下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

动作6：活动颈肌

功效

拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领

与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

贴士

注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

动作7：收紧臀部

功效

伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。

要领

类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

贴士

身体保持平衡，保持均匀呼吸。

瑜伽常识——9个技巧看你脊椎是否健康

1.如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。

2.你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。

3.你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

4.你经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量。

5.你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。

6.你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音。多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。

7.你的精神不能很好集中。因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。

8.你对疾病的抵抗力较弱。半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。

9.你行走的时候脚尖向外展开。只要你不是有意改变的话，这试验很容易。

在你走路的时候，注意看你的脚。他们二者都指向前方吗?或者有一侧脚出现向内或向外展开?或者双侧?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。